海滩流浪锻炼

日期:2019-01-02 08:12:01 作者:宣缫 阅读:

<p>JESSICA BOULTON写道,除非你是超级名模,否则暑假总会带来一个大麻烦 - 迟早你必须敢于裸露</p><p>但我们已经与顶级健身大师Jackie Diss合作,所以你可以看起来像海滩女神Jackie设计了The Beach Bum Workout来帮助你在四个星期内失去一块石头.Jackie,建议你每周至少跟随她三次锻炼,说:“每个女孩都有自我意识在海滩上,但是今年你将不顾一切地展示你的比基尼身体</p><p>“X Hip Lifts简单的方法来巩固你的臀部......快!1个LIE仰卧,膝盖弯曲,双脚分开臀部宽度.2穿过对侧膝盖的一条腿,抬起你的臀部,从膝盖到肩膀形成一条对角线.3保持腹部锁定以支撑下背部并在整个运动过程中紧握臀部.4缓慢下降到起始位置,切换腿,并重复</p><p>臀部提升如果你想要一个,b他是你的举动1膝盖的臀部宽度分开,双手分开肩膀,四肢着地</p><p> 2收紧腹部以支撑腰部</p><p> 3抬起一条腿,保持膝盖弯曲,并想象你是将脚抬向天花板</p><p> 4慢慢将支腿降低到起始位置并交换侧面</p><p>专注于保持臀部水平,肩部和颈部放松</p><p>深蹲你会感觉到你的大腿和底部的差异1 STAND与你的双脚臀部宽度分开,每只手拿一瓶水</p><p> 2慢下来,好像你坐在椅子上一样</p><p> 3保持高跟鞋,膝盖在脚趾后面,确保胸部保持抬起</p><p>拉入腹肌以支撑下背部</p><p> 4慢慢返回起始位置并重复</p><p> Lunges一种可靠的方式来调整大腿的所有部位1 STAND,双脚分开,并将一条腿向后滑动,直到后膝直接位于臀部下方</p><p> 2保持胸部抬起,身体排成一行</p><p> 3将你的膝盖向地板倾斜,将前膝盖保持在脚趾后面,并将你的重量放在双脚之间</p><p> 4将你的后膝盖向地板倾斜,将前膝盖保持在脚趾后面,并将你的重量放在双脚之间</p><p>内侧大腿抬起它们看起来很容易,但是真正起作用我们的腿部肌肉1 LIE在你身边,一只手放在头上,另一只手放在臀部以保持平衡</p><p> 2将顶腿抬起,以90度的角度放在你面前</p><p>从腿上开始</p><p> 3缓慢抬起并放下你的下腿</p><p>保持运动控制,因为它使你的肌肉更加努力</p><p> 4慢慢抬起并放下你的下腿</p><p>保持运动控制,因为它使你的肌肉更加努力</p><p>小腿抬高非常适合调整小腿肌肉和塑造腿部1站立,双脚分开臀部宽度,双臂放在身体两侧</p><p>每只手拿一瓶水,以帮助平衡</p><p> 2慢慢抬起你的脚掌</p><p>如果需要,您可以使用墙壁来获得支持</p><p> 3将脚跟放回地板并检查姿势</p><p>你已经开始感受到这些好处了</p><p> 4现在重复练习几次,直到你觉得它真的有效</p><p> Ab Curl Golden oldie为您的腹部创造奇迹1 LIE仰卧,膝盖弯曲,臀部宽度分开</p><p>确保背部舒适且不会过度弯曲</p><p> 2将双手放在胸前深呼吸</p><p>确保您始终保持舒适</p><p> 3呼气时,将肩胛带抬离地面</p><p>保持背部和核心压在地板上</p><p> 4然后再次将BREATHE慢慢降低到起始位置</p><p>锻炼必须缓慢和控制 - 不要作弊!